ГИМНАСТИЧЕСКИЙ СПОРТКОМПЛЕКС СВОИМИ РУКАМИ

И каких только разнообразных снарядов нет у современных любителей спорта! Это и традиционные— гантели, штанга, эспандер, и пока еще непривычные — массажеры, тренажеры с медицин­скими датчиками, беговые дорожки — и все прямо... в комнате.

Но что за разминка, пусть дзже среди такого великолепия, у отк­рытой форточки? Для тех, кто все- таки предпочитает занятия на све­жем воздухе, В. Игнатов предлагает конструкцию гимнастического кросс-комплекса Она довольно проста — это деревянная рама, которая объединяет несколько снарядов Кто-то, быть может, уже видел такие комплексы у беговых дорожек или на спортплощадках. Четыре основ­ные вертикальные стойки (100 XI00 > 2400 мм) опоясываются горизонтальными рядами брусков размером 50x100 мм и длиной 2400 мм (торцеьые —длиной 1200 мм). На горизонтальном ряду с одного края рамы устройте брусья, как показано на рисунке, а посередине — перекладину, укрепив для этого две вертикальные планки (50х 100x1100 мм) на среднем и верхнем рядах

Внизу, под турником, сделайте из сдвоенных брусьев ступеньку на нижнем горизонтальном ряду и упорную скамью — на ближних стопках Конструкцию для устой­чивости снабдите двумя попере­чными планками с торцевых сторон. выступающими за габариты "50Х100У1900 мм). И последнее— в один из верхних брусов вверните рым-болт (М8). Сквозь него пропустите капроновый витой шнур (0 6—8 мм) длиной около 4500 мм; по концам — деревянные ручки.

Для постройки используйте только прямые заготовки, по возможности без сучков, сосновые или еловые «Связывайте» конструкцию болтами M5X180 и Мб X 230 мм, предварительно подложив под гайки металлические шайбы толщиной не менее 2 мм, Отверстия делайте свер­лами диаметром 6,5—7,5 мм (бол­товое соединение позволяет раз­бирать конструкцию). Чтобы придать раме дополнительную жесткость, используйте металлические уголки и прокладки.

Мини-комплекс довольно легок его можно переносить вдвоем. На перекладине удобно выполнять подтягивание; выжимание— на параллельных брусьях и на упорной скамье; подъем на ступеньку, прогибание в спине и «накачку» пресса, «растягивание» ножных мышц и сухожилий, перетягивание веревки- шнура — все позволяет этот снаряд.

Попробуйте сделать такую для спортплощадку на вашем дворе — не пожалеете...